Какая температура в комнате позволит хорошо выспаться?

Когда мы вечером ложимся в кровать, нам может быть жарко, или наоборот холодно, а иногда укрываться одеялом кажется невозможно, но, только высунув наружу ногу, мы тут же замерзаем. От температуры воздуха в комнате зависит качество сна. Сложней всего заснуть летом, когда столбик термометра не понижается даже в ночное время. Какая же температура идеально подходит для здорового сна?

Почему сон и температура воздуха тесно взаимосвязаны?

В следующий раз, когда у вас не получится хорошо выспаться, подумайте о причине. Вполне возможно, что дело именно в температуре, которая держалась в вашей комнате всю ночь. Не последнюю роль в невозможности быстро и легко заснуть играют колебания температуры вашего собственного тела. Она меняется на протяжении всего дня и достигает пика ближе к вечеру, а затем тело начинает медленно остывать, подготавливая организм ко сну. Таким образом, когда температура тела снижается, температура в помещении должна синхронизироваться с ней. Только это гарантирует вам хороший ночной сон.

Какая температура идеальна для сна?

По мнению экспертов, вы должны поддерживать температуру в помещении в пределах 15-19 градусов по Цельсию. И хотя некоторые даже при мысли об этом могут начать дрожать от холода и кутаться в одеяло, помните, что наше тело продолжает выделять тепло. В более прохладной среде его тепло будет равномерно распределяться. Так будут созданы идеальные условия для сна.

Однако эта температура идеальна для взрослых. Если у вас в доме младенец или дети младше 10 лет, то наиболее подходящая температура – 18-21 градусов.

Что еще поможет хорошо выспаться?

Когда на дворе лето и держится жаркая погода, можно взять стакан воды со льдом и поставить рядом с кроватью на всю ночь, или же положите на прикроватную тумбочку пакет со льдом. Не забывайте, что спать нужно в одежде, сделанной из дышащих тканей. Некоторые эксперты даже советуют спать голым. Все это поможет регулировать температуру тела и крепко спать всю ночь.

Какие изменения происходят с организмом, когда мы влюбляемся

Романтизация любовного влечения держит на своих плечах целый культурный пласт, в который входит огромное количество произведений искусства всех видов, воспевающих это волшебное чувство. Но ученые, привыкшие все подвергать сомнению и под все подводить доказательную базу, не видят в состоянии влюбленности никакого волшебства. По их мнению, это просто последовательная цепочка химических реакций в мозгу, благодаря которым мы получаем ощущение эйфории и видим объекта своей любви в самых радужных красках. Но что происходит с организмом, так сказать, на практике? В чем заключается та самая химия любви?
1. Отделы мозга, ответственные за возникновение и поддержание чувства влюбленности
Мозг человека — невероятно сложная структура. Поэтому, чтобы влюбленность состоялась, должно совпасть множество факторов. В этом процессе задействованы следующие отделы:
гипоталамус, который продуцирует окситоцин, снижающий тревожность и повышающий уровень доверия;
гипофиз — часть гипоталамуса, продуцирующая «гормон верности» вазопрессин;
продолговатый мозг, где расположен конгломерат нейронов, на которые действует серотонин — один из гормонов радости;
миндалевидное тело, продуцирующее фенилэтиламин, стимулирующий симпатию и подъем в плане привлекательности и влечения.
2. Последовательность формирования любовной привязанности
Сложные формулировки, понятные разве что профессиональным нейробиологам, мало что скажут обычному человеку относительно того, как именно мы влюбляемся. Поэтому, если переложить сей процесс на язык обыденности, выглядеть это будет следующим образом. Человек видит симпатичный ему объект, мозг получает сигнал о том, что это подходящий партнер, и выбрасывает в кровь порцию фенилэтиламина. Благодаря этому человек начинает испытывать чувство любви в романтическом смысле этого слова. Затем гормоны подавляют работу тех отделов мозга, которые отвечают за критичное отношение к другим людям и к объекту влюбленности в частности. У человека снижается порог тревожности и чувство опасности, мир кажется прекрасным и доброжелательным за счет того, что появляется немотивированное доверие. Результатом становится особая химия и ощущение единства, которое разделяют партнеры, если чувство любви оказывается ответным.
3. Любовная симптоматика
О симптомах говорят в тех случаях, когда речь идет о болезненных состояниях. Поэтому, несомненно, будут люди, которые сочтут оскорбительным сравнение влюбленности с болезнью. Но с химической и физиологической точки зрения это именно так. ВОЗ внесла влюбленность в список расстройств здоровья еще в 2008 году. Так что же будет свидетельствовать о влюбленности с практической точки зрения? Из тех параметров, что можно измерить, обращает на себя внимание уровень адреналина, превышающий норму более чем в 10 раз. Кстати, это количество троекратно превышает уровень адреналина при инфаркте миокарда. Из других проявлений стоит выделить бессонницу, наличие навязчивых мыслей об объекте любви, учащенный пульс, головные боли, колебания артериального давления, стресс.
4. На основании чего мы выбираем объект своей любви?
Как правило, это совокупность физиологических и психологических факторов. Но на самом первом этапе в дело опять вступает химия любви. В носу каждого человека существует железа, секретирующая феромоны: копулин у женщин и андростенол у мужчин. Там же находится особый вомероназальный орган, или ямка Якобсона, который призван воспринимать феромоны. А вот выбираем мы того человека, чей генетический код в наибольшей степени отличен от нашего. Это крайне важная информация, т. к. сочетание неродственных генов дает более здоровое потомство, что подтверждено многочисленными исследованиями в этой области.
5. Сколько длится влюбленность?
Исходя из экспериментов, в которых принимали участие люди разного пола и возраста, можно с высокой долей вероятности определить, что длительность всего цикла реакций, характерных для влюбленности, практически всегда укладывается в срок от 3,5 до 4 лет. Это же подтверждает и статистика разводов, большинство из которых случаются до преодоления парой пятилетнего рубежа семейной жизни.